Egyszerűen megfogalmazva: vízben végzett aerobic. A víz felhajtóereje miatt könnyebbnek érezzük a testünket, így könnyebb a mozgás is. Ugyanakkor a vízben végzett edzés sokszor keményebb munkát jelent, mint az edzőteremben végzett gyakorlatok. A tornához a 110-140 cm-es vízmélység a legalkalmasabb.
Mi a specialitása ennek az edzésmódnak?
Az Aquafitnesz jellemzői a víz jellegzetes tulajdonságaiból fakadnak.
A víz felhajtóereje következtében csökkent súly miatt – a lassú tempóban végzett tornával − olyan gyakorlatokat is végre lehet hajtani, amelyeket tornatermi edzésnél nem, vagy csak az ízületek túlterhelése árán. Ezért alkalmas a vízi torna a gyengült izmok erősítésére.
A hidrosztatikai nyomás a víz súlyából adódik, amely akkor játszik fontos szerepet, amikor a végtagok keringése gyengült, és ödéma (vizenyő) keletkezett. A vízben végzett mozgáskor ez a nyomás összepréseli a szöveteket, és segíti az ödéma megszűnését.
A víz ellenállása nagyobb, mint a levegőé, hiszen sűrűbb annál. Az ellenállást az izmok erejének és a szív, ill. az érrendszer állóképességének növeléséhez lehet felhasználni anélkül, hogy az ízületeket megterhelnénk.
Milyen eredményeket várhatunk az aquafitnesztől?
Mint aerob edzésforma, hatására gyorsul az alapanyagcsere, beindul a zsírégetés, és néhány hét után a testsúlycsökkenés is. Ízületi fájdalmak, mozgásbeszűkülés esetén a vízben történő mozgatás nagyon jó hatással van a görcsös vagy éppen elgyengült izmokra. Javítja az ízületek tápanyagellátását, így segítve a nagyobb intenzitású, fájdalommentes mozgás elérését. Jó eredményeket várhatunk a víz felhajtóerejének és relaxáló, lazító hatásának köszönhetően a mozgásszervi sérülést követő rehabilitációban, az izomerősítés kezdeti szakaszán. Szintén bevált idősebb korban, amikor bizonyos mozgások már nehézzé válnak a szárazföldön. Az aerob állóképességet is nehezített körülmények között tudjuk fejleszteni, mégis kíméletes módon. A hidrosztatikai nyomás előnyösen hat a cellulitiszre (narancsbőrre) is.
Amit az aquafitneszről tudni érdemes
Aquafitneszhez a szokásos uszodai felszerelés szükséges. Köntöst és törülközőt biztosítunk. Az utolsó étkezés és az aquafitnesz edzés időpontja között lehetőség szerint legalább egy óra teljen el.
